Lepota i zdravlje

Koliko sati osoba treba da spava, u zavisnosti od starosti?

Pin
Send
Share
Send
Send


Osoba je trom u jutro, ne želite raditi, nema raspoloženja. Otuda i pitanje koje se tiče mnogih: koliko sati osoba treba da spava? Ne radi se o stresnim situacijama, već o tipičnom svakodnevnom životu. Kažu da je Napoleon trajao četiri sata, a Čerčil, Tesla i Margaret Tačer proveli su skoro toliko na spavanju. Osobe, pazite, više nego uspješne. Ali ovaj mod je pogodan samo za one jedinstvene.

Pitanje je detaljno razradilo američki istraživači iz Nacionalne zajednice za spavanje. Nakon što su radili oko 300 tematskih materijala, jasno su definisali vremenske intervale koji su potrebni za potpuni dnevni odmor za ljude različite dobi. Ali prvo prvo!

Vidi i: Test: Koliko godina ćete živjeti?

Opasni efekti nedostatka sna za zdravlje

Spavanje je od vitalnog značaja za fizičko i emocionalno zdravlje. U stvari, mozak koristi ovo vrijeme za neku vrstu restarta: analizu događaja koji su se dogodili tokom dana, uklanjanje irelevantnih sećanja, oslobađanje prostora za nove utiske. Ako se to ne dogodi, koncentracija se smanjuje, raspoloženje opada, pamćenje propada.

Količina i kvalitet sna utiče ne samo na mozak, već i na aktivnost svih fizioloških sistema. Za pravilan nedostatak sna, pre ili kasnije ćete morati da platite sa zdravljem.

Razmotrimo glavne aspekte:

  1. Centralni nervni sistem reaguje prvi. Posljedice jednokratnih situacija su navedene gore. Dugotrajna nesanica je prepuna depresije, neprimjerenog ponašanja, agresije, razvoja paranoje.
  2. Mogući kvarovi kardiovaskularnog sistema su najneugodniji skokovi krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi. U teškim situacijama, naučnici čak i ne isključuju moždani udar.
  3. Reakcija digestivnog trakta - pojava viška kilograma, povećana proizvodnja insulina. Kao rezultat toga, povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, problema sa jetrom i gojaznosti.

Osim toga, sistematski nedostatak sna smanjuje imunitet, negativno utiče na funkcionisanje endokrinog i respiratornog sistema.

Koliko sati osoba treba da spava, u zavisnosti od starosti? Savjeti za djecu i odrasle

Svi smo čuli da je potrebno 8 sati dnevno za pravi odmor. I pitali ste se zašto, na primjer, u dječjem kampu, spuštanje u 22.00, uspon u 7.00 + dodatno vrijeme za spavanje nakon ručka? U stvari, potreba za snom zavisi od starosti osobe i postepeno se smanjuje tokom godina.

Veći deo vremena potrebnog bebama (od rođenja do 3 meseca) nije samo noć, već i 14-17 sati. Pedijatri smatraju da je period budnosti, koji pokriva samo 1/8 dana, norma. Mali organizam se jednostavno polako prilagođava okolnom svijetu. Postepeno se potreba za spavanjem smanjuje na 12-15 sati (djeca 3-12 mjeseci). I trend se nastavlja.

Djeci od jedne godine starosti i do 2 godine za spavanje treba 11-14 sati.

Da li je beba već odrasla i otišla u baštu? Čestitamo! Prema rečima naučnika, za dobar odmor treba najmanje 11, maksimalno 13 sati.

Zanimljivo: da li ste znali da je u 80% slučajeva uzrok noćnih mora bogata, debela večera ili drastična promjena u ishrani, 20% je previše uzbuđena psiha.

Školarci moraju spavati 9-11 sati. Poučavanje kasno u noć je veoma nepoželjno. Tinejdžeri (od 14 godina) - 8-10 sati. Iako u ovom dobu malo ljudi slijedi preporuke.

Za odrasle, ne postoji takva detaljna razlika.

Prosječno: 7-9 sati. Prema naučnicima, ljudi koji sistematski održavaju ovaj period žive 15% duže.

Sa godinama, nakon 65 godina, potreba za spavanjem se smanjuje. Za potpuno ponovno podizanje mozga, dovoljno je 7-8 sati.

Važno je: Svi indikatori su usmjereni na zdrave ljude. Za vrijeme bolesti, tijelu je potrebno više vremena za odmor i oporavak.

Šta da radimo sa nesanicom?

Prvo pokušajte bez tableta za spavanje. Ako to nije slučaj, konsultujte se sa neurologom u vezi izbora leka i prilagođavanja doze.

Drugo, eksperimentirajte sa sljedećim metodama koje obično pomažu:

  • kratka večernja šetnja;
  • lagana večera (toplo mlijeko, banana, kefir ili sir, datulje) će učiniti;
  • topla kupka sa dodatkom 200 ml valerijane juhe;
  • aromaterapija lavande;
  • dosadna knjiga;
  • udobni uslovi u spavaćoj sobi.

Pogledajte i: 7 načina da dobro spavate.

Sada, znajući koliko sati osoba treba da spava, pokušajte da izdržite norme. Na kraju krajeva, vaše zdravlje zavisi od toga!

Pogledajte video: Неадекватни људи 2010 - руски филм са преводом (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send