Lepota i zdravlje

Pravilna ishrana protiv jesenske depresije

Pin
Send
Share
Send
Send


Pogrešno je verovati da jesenska depresija dolazi samo kod ljudi sklonih afektivnim poremećajima. U stvari, svatko može “nadoknaditi” ovu neugodnu bolest, pogotovo ako postoje okolnosti: stres na poslu, konfuzija u porodici, sukobi s prijateljima ili kolegama. Ako je nivo stresa nizak, na neki način može biti koristan za organizam, obučavajući njegove zaštitne funkcije. Ali, ako problem padne jedan na jedan, a napetost se nagomilava i konstantno raste - potrebno je hitno preduzeti mjere za borbu protiv jesenske depresije.

Prehrana je jedan od najvažnijih faktora, pre svega, treba obratiti pažnju na to, primetivši prve znake sezonske depresije. I ne čudi, jer neki proizvodi imaju pozitivan efekat na rad nervnog sistema, čineći ga otpornijim na stres, a neki dovode do agresije i nervoze.

Pogledajte i: Kako se sami riješiti jesenske depresije.

Važna uloga serotonina i triptofana

Mnogi su verovatno već čuli za takav hormon kao serotonin. On "brine" o dobrom moralnom i fizičkom blagostanju osobe, a utiče i na trajanje njegovog života. Lako se može pretpostaviti da što je više u telu, to je manja verovatnoća da se dobije jesenska depresija.

Gdje uzeti ovaj koristan hormon? Poznato je da se ne nalazi direktno u hrani. Ali oni imaju triptofan - amino kiselinu uključenu u sintezu serotonina. Shodno tome, usvajanjem korisnih proizvoda koji sadrže triptofan moći ćete sistematski obogatiti svoje tijelo njima, a on će zauzvrat sintetizirati serotonin.

Lista antistres proizvoda

1. Na prvom i počasnom mjestu, naravno, nalazi se tamna čokolada. Ova kraljevska poslastica može "uzdrmati" vaše raspoloženje za samo nekoliko minuta, čak i ako je bila na nuli. I sve zato što sadrži triptofan. Naravno, zloupotreba zadovoljstva nije vrijedna truda. Preporučuje se da ne jedete više od 30 grama ove delikatese dnevno.

2. Dalje dolazi morska riba. Neophodno je rezervisati da su njegove sorte masti obogaćene vitaminom B i polinezasićenim masnim kiselinama posebno korisne. Losos, bakalar, losos, itd. vredi jesti češće, želeći da se odupre napadima lošeg raspoloženja. Riba takođe sadrži triptofan. Zanimljivo je da se ne uništava tokom toplinske obrade proizvoda.

3. Jogurt i sorte tvrdog sira takođe su stekli pravo da budu na ovoj listi, jer opet doprinose značajnom povećanju serotonina u organizmu. Na primer, u jogurtu postoji tirozin, dok u tvrdim sirevima ima feniletilamin i triptofan. Sigurno ste već pogodili na šta je njihova akcija usmjerena.

4. Naranče i banane nisu manje efikasne u borbi protiv sezonskog bluza. Agrumi obogaćuju tijelo vitaminom C i prirodnim šećerom, imaju svijetlu, energizirajuću boju i okrepljujuću aromu. Banane, bogate triptofanom, kalijumom i vitaminom B, dugo su poznate kao prirodni antidepresivi. Osim toga, mogu poslužiti ne samo snack, već i puni doručak ili večeru.

5. Vrlo dobro se bori sa jesenskom depresijom povrća svijetle boje. Štaviše, njihov estetski izgled je potpuno nevažan. Bioflavonoidi - to je ono što zaista igra važnu ulogu. Nalaze se u velikim količinama u "šarenim" voću i povrću. Njihovo delovanje ima za cilj poboljšanje rada cirkulacijskog sistema, kao i stimulaciju rada mozga.

6. Neko može biti iznenađen kada sazna da se češnjak bori protiv stresa. Međutim, to je istina. U svom sastavu postoje specijalni enzimi koji mogu značajno smanjiti nivo štetnih efekata na nervni sistem iz okoline. Pored toga, beli luk savršeno štiti od svih vrsta virusa, koji će u jesen biti dobrodošli.

7. Orašasti plodovi, posebno bademi, takođe zaslužuju vašu pažnju. Na kraju krajeva, njihova svakodnevna upotreba omogućava obogaćivanje tijela magnezijem, kalijem i kalcijem, kao i esencijalnim polinezasićenim masnim kiselinama. Naravno, ovaj proizvod doprinosi razvoju serotonina, tako da se on ubraja iu ovu listu ukusnih antidepresiva.

8. Biljne infuzije su odlična alternativa crnom i zelenom čaju. Osim toga, ako odaberete pravu kolekciju biljaka, možete dobiti odličan anti-stres napitak. Sedativni efekat imaju metvica, aralija, kantarion, matičnjak, kamilica, origano. Štaviše, takve infuzije nisu samo zdrave, već i ukusne.

Proizvodi izazivaju agresiju

Dolje navedeni proizvodi su antipodi antistres hrane. Njihova potrošnja usporava metabolizam, negativno utiče na kardiovaskularne i probavne sisteme, može izazvati pojavu bolesti srca, pa čak i dijabetesa. Takve proizvode treba potpuno napustiti, a ne samo u periodu mogućeg početka jesenske depresije.

Verovatno ste već pretpostavili da govorimo o proizvodima koji sadrže trans masti. U osnovi, ovo je à la McDonald's hrana, određena peciva, namirnice (posebno one sa krušnim mrvicama), kocke bujona. Naučnici su zabeležili da upotreba ovih proizvoda može zaista izazvati agresiju. Zato se od takve hrane zaista treba uzdržati, jer ne nosi nikakvu dobru.

Općenito, ako uzmete u obzir predložene savjete, izvodeći barem većinu njih, sami ćete primijetiti kako će se poboljšati kvalitet života, vaše zdravlje, blagostanje i raspoloženje. U ovom slučaju, nijedan bluz neće imati nikakve šanse.

Pogledajte video: Ishrana u prirodi- Divlji Prolećni šafran (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send