Lepota i zdravlje

Hrana za večernje spavanje noću

Pin
Send
Share
Send
Send


Spavanje igra veliku ulogu u ljudskom tijelu. Njen nedostatak može izazvati mnoge bolesti. Prvo, zbog konstantne nesanice, imunološki sistem je oslabljen, odnosno, osoba ne može izdržati infekcije, drugo, bolovi u mišićima i zglobovima počinju mučiti, treće, psihičko zdravlje pati - pojavljuje se agresija, nervoza ili potpuna apatija. Ukratko, pravilan nedostatak sna je veliki problem, koji neki ljudi čak pogoršavaju ako jedu pogrešno prije spavanja. Ispostavlja se da postoje namirnice koje treba izbjegavati navečer da bi se noću dobro spavale. Mogu se podijeliti u pet grupa: masti, rafinirani ugljikohidrati, životinjski proteini, kava i jela koja sadrže više od 200 kalorija.

Vidi takođe: Kako se nositi sa nesanicom? Uzroci, tretman i prevencija.

13 proizvoda "krade" san

  1. Kafa Svi znaju da kofein ometa snažan i zdrav san, jer oživljava nervni sistem. Noću, naprotiv, potrebno je opustiti se.
  2. Paradajz. Obiluju tiraminom, aminokiselinom koja uzrokuje da mozak oslobodi norepinefrin. Stimuliše moždanu aktivnost i time sprečava spavanje.
  3. Čokolada Čak i gorak, koji se smatra mnogo korisnijim od mlijeka, a posebno bijelim, ne treba jesti prije spavanja. Uostalom, sadrži kofein, koji stimuliše nervni sistem. Što se tiče mlijeka, onda u njemu, osim mlijeka, možete naći u izobilju masti i šećere koji će vas oslabiti, posebno u jutarnjim satima.
  4. Marmelade. Šačica guma dramatično povećava nivo šećera u krvi, a onda naglo pada. Telo reaguje na ove fluktuacije pojačanom proizvodnjom insulina, čime se takvi skokovi kontrolišu. Svakako, marmelada će zaspati, ali usred noći morat ćete se probuditi iz napada gladi zbog oštrih kapi i porasta šećera.
  5. Voće. Vrlo su ukusne i zdrave, tako da neki nutricionisti čak preporučuju jedenje trešanja prije spavanja. Međutim, svi plodovi sadrže šećer, koji izaziva nadutost i nadutost, što ne dozvoljava spavanje.
  6. Kruh Ugljene hidrate treba konzumirati umjereno kako bi se spriječili problemi s probavom. Zbog toga se ne preporučuje jesti brašno prije spavanja.
  7. Pica Osim što se sastoji od kruha bogatog rafiniranim ugljikohidratima, on je također posut sirom, dodaje se masna kobasica. Ovi proizvodi se dulje vrijeme probavljaju, što uzrokuje nelagodnost i ometa mirni san.
  8. Sladoled Čak i sam plod sadrži mnogo zasićenih masnoća, koje razgrađuju probavu, nastaje neravnoteža.
  9. Celer To je lagani proizvod koji se preporučuje za upotrebu u svim dijetama, ali ima diuretička svojstva koja vas probude dok spavate sa punom bešikom. Usput, iz istog razloga ne treba jesti lubenice, krastavce, rotkvice i druge diuretičke proizvode.
  10. Chips. Oni sadrže samo masne i prazne kalorije, tj. Ne zadovoljavaju glad. Stoga je bolje jesti suho voće, oni će donijeti isto zadovoljstvo, ali ne štetiti snu.
  11. Alkohol. Pomaže da brže zaspiš, ali je vrlo visok u kalorijama. Osim toga, dehidrira tijelo, mijenjajući probavne i metaboličke procese. A to nije sve - alkohol narušava brzu fazu sna, i njen nedostatak negativnog uticaja na pamćenje, koncentraciju i pokretljivost.
  12. Crveno meso. Ako je posle večere postojao komad crvenog mesa, onda je bolje da ga ostavite za sutra. Ima mnogo proteina sa masnim slojevima koji se polako apsorbuju: telo, umesto spavanja, baviće se varenjem hrane.
  13. Vrući sos. Mnogo je zaljubljenika da jedu začinjeno, ali je bolje da se ne prepuštate ovom užitku pre nego što odete u krevet, inače gorušica može da se prilagodi, prisiljavajući noću da ostane budna.

Vidi i: Kako zaspati za 1 minutu? 6 zlatnih pravila za REM spavanje.

Žrtvovanje noćnog sna nije najbolja ideja. Uostalom, možete jesti u bilo koje vrijeme, ali kvalitetan san je moguć samo noću. Kako biti, ako iznenada želudac zahtijeva užinu prije spavanja? Možete popiti malo mlijeka dok držite dvije ili tri stvari za krekere: to je dovoljno da traje bez gladnog slabog do doručka.

Pogledajte video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send