Lepota i zdravlje

Želite da izgubite težinu? Šest lakih načina za ubrzavanje metabolizma za mršavljenje

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine? Verovatno znate da se metabolizam usporava sa godinama, tako da ljudi počinju da dobijaju na težini. Ako želite da izgubite težinu, morate se nositi sa metabolizmom. Može se ubrzati redovnim vježbanjem i pravilnom ishranom. Pivo, pizza i kasne večere ne važe za zdravu ishranu.

Vidi takođe: Kako ubrzati metabolizam? Proizvodi i pravila.

Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine

1. Redovno jedite

Da biste izgubili težinu, morate sagorijevati više kalorija nego što jedete. Kada ljudi saznaju za to, odmah odlaze na dijetu i počinju gladovati. Međutim, sa naglim smanjenjem unosa kalorija, metabolizam se usporava, jer telo shvata da ima malo goriva i da je potrebno uštedeti. Pošto u telu nema masti, on mora da izvuče energiju iz mišića, zbog čega dolazi do gubitka mišića.

Da biste pojačali metabolizam i počeli da gubite težinu, treba da jedete u malim porcijama - da biste samo zadovoljili svoju glad, a ne da jedete do gomile. Trebali biste imati tri glavna obroka i dva dodatna zalogaja - između doručka i ručka i između ručka i večere. Dijelovi hrane za grickalice trebaju biti prilično mali, a hrana bi trebala biti lagana.

2. Pijte zeleni čaj

Zamijenite kavu i druga pića zelenim čajem. U njemu ima mnogo antioksidanata, koji usporavaju starenje i pomažu u borbi protiv bolesti. Osim toga, zeleni čaj pomaže da se smanji količina masti, posebno u abdominalnom području, a poznato je da masnoća na ovom mjestu može izazvati različite vrste raka. Pa, najvažnije je da zeleni čaj ubrzava metabolizam. Uz dobar metabolizam i gube na težini lakše.

3. Radite u teretani

Mišići su metabolički aktivna tkiva. To znači da im je potrebna energija za funkcioniranje. Povećanje mišićne mase poboljšava metabolizam i pomaže bržem sagorevanju kalorija. To se može postići redovnim pohađanjem teretane i davanjem prednosti vježbama za jačanje snage. Ne zaboravite na kardio, pogotovo na intervalima intenzivnog intenziteta. Ovo poslednje su izvršenje intenzivnih vežbi za prilično kratke periode vremena, koje uzrokuju da vaše srce brzo pobedi.

4. Jedite više proteina

Jedan od najlakših načina za poboljšanje metabolizma i izgradnju mišića je unos proteina. Uključite orahe, soju, mahunarke, meso i ribu u ishrani. Proteini ne samo da poboljšavaju metabolizam, već i regulišu nivo šećera u krvi. Ako jedete mnogo proteina, onda se između obroka probavlja i omogućava sagorevanje kalorija. U ovom slučaju nećete imati naročito jaku želju da zagrizete bezvrednu hranu.

5. Pijte vodu!

Voda je jednostavno i jeftino sredstvo za gubljenje težine i poboljšanje metabolizma, koje nije u stanju da nanese štetu organizmu. Svi organi vašeg tela i svi procesi koji se odvijaju u telu zahtevaju vodu. Ako malo popijete, metabolizam se usporava i kalorije se manje sagorevaju. Za tijelo ne doživljava nedostatak vlage, poželjno je piti od 8 do 12 čaša vode dnevno. Onda sa metabolizmom neće biti problema.

6. Jedite gvožđe

Metabolizam je pod velikim uticajem gvožđa. Hemoglobin je protein koji se veže za kiseonik i prenosi ga u različite organe tela. Ako ne dobijete odgovarajuću količinu željeza, osjetit ćete nedostatak snage, a metabolizam će biti usporen. Da biste izbegli nedostatak gvožđa, potrebno je jesti školjke, nemasno meso, mahunarke, utvrđene žitarice i spanać.

Pogledajte i: 10 dostupnih načina za ubrzavanje metabolizma za gubitak težine.

Da biste izgubili težinu, morate poboljšati metabolizam. To uopšte nije teško, ali morate redovno raditi na sebi: jedite ispravno, pijte vodu i zeleni čaj, radite fizičke vežbe i koristite gvožđe.

Pogledajte video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send