Lepota i zdravlje

7 namirnica koje čine da se osjećate puno i sretno

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako se nakon obroka osjećate smireno i sretno, onda funkcionira neurotransmiter dopamin. To je hemikalija koja se proizvodi u mozgu kada dostigne osećaj zadovoljstva hranom. Dopamin ima i druge prednosti - pomaže mozgu da bolje kontroliše rad mišića, a takođe daje telu mogućnost da shvati da je umorna nakon vežbanja ili fizičkog rada.

Koja hrana uzrokuje oslobađanje dopamina? Evo 7 namirnica koje čine da se osjećate puni i sretni.

Pogledajte i: 7 korisnih proizvoda koji su ... štetni.

Proizvodi od kojih se osjećate sitost i zadovoljstvo

1. Losos

Losos ima mnogo zdravih masti. Svaka masna hrana izaziva oslobađanje dopamina. Osim toga, losos sadrži omega-3 masne kiseline, koje će vam pružiti sve potrebne hranjive tvari. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju pamćenje i sposobnost učenja.

2. Paradajz

Leti morate jesti više paradajza. Sadrže mnogo antioksidanata, uključujući karotenoide, koji daju paradajzu crvenu boju.

Antioksidanti štite ćelije od oštećenja. Oni su posebno važni za moždane ćelije, koje same nisu obnovljene. Konzumiranje paradajza ili hrane od njih aktivira proizvodnju dopamina.

Divna zakuska je salata od paradajza sa maslinovim uljem i morskom soli. Sok od svežeg paradajza je takođe dobar. Može da se popije samo tako ili na bazi da se napravi kečap za testeninu ili domaću pizzu.

3. Čokolada

Čokolada takođe doprinosi oslobađanju dopamina i serotonina, nazvanog "hormon zadovoljstva". Zato su ljudi koji su jeli čokoladu u dobrom raspoloženju.

Međutim, nisu sve vrste čokolade korisne. Moramo izabrati onaj koji sadrži najmanje 70% kakaa. Generalno, što je veći procenat kakaoa, to bolje. Tamna čokolada sadrži antioksidante koji štite ćelije i tkiva tijela.

Ako ste kupili čokoladnu šipku, razbijte je na kockice i stavite kockice u frižider. Uzmi jednu po jednu. Također možete koristiti čokoladne čips u kuhanju.

4. Sir

Jedenje sira je takođe zabavno. Sir sadrži vitamin D3, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij iz hrane, što osigurava zdravlje kostiju. Studije su pokazale da reguliše oslobađanje dopamina, koji štedi telo od “predoziranja” ovom supstancom.

5. Sjeme lana

Kao losos, laneno seme sadrži zdrave masti. Ako losos ne jede svaki dan zbog relativno visoke cijene, laneno sjeme je prilično pristupačno. Kao i kod lososa, laneno seme sadrži omega-3 masne kiseline.

Kako koristiti sjemenke lana? Smrvite ih u prah i dodajte bilo kojoj hladnoj ili vrućoj žitarici. Mogu se staviti iu domaće energetske barove ili salate.

6. Pileća prsa

Kada je u pitanju lean protein, nema ništa bolje od pilećeg prsa bez kože. U grudima ima puno proteina, malo kalorija, sa njim možete kuhati mnogo različitih jela. Grudi sadrže aminokiseline koje omogućuju tijelu da proizvede enzime potrebne za proizvodnju dopamina.

7. Stevia

Da bi se održao odgovarajući nivo oslobađanja dopamina, potrebno je umereno jesti šećer. Šećer, naravno, povećava nivo njegove proizvodnje, ali ga čini previsokim. To je već štetno. Osim toga, šećer ima i druge negativne aspekte - uz to, osoba troši previše kalorija, zubi se pogoršavaju i njegova probava je poremećena.

Šta možete da jedete umesto šećera? Stevia! Naravno, ne jede se u čistom obliku, već se dodaje u čaj, kafu i druga pića. Stevia se može koristiti za pečenje ili pripremu deserta. Ona takođe utiče na proizvodnju dopamina, ali ne deluje tako negativno kao šećer.

Stevija postoji u praškastoj i tečnoj formi. Tekuća stevija često može imati ukus vanilije ili voća, koje možete dobro pobediti kada kuvate deserte ili kolače.

Pogledajte i: 10 najopasnijih proizvoda.

Da bi mozak oslobodio dovoljnu količinu dopamina, i da bi se brže napunio i osjećao se dobro, morate se držati uravnotežene prehrane. Pravilna prehrana će vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu i dobro funkcionisanje svih organa.

Pogledajte video: Srđan Roje: Tečaj meditacije 23 (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send