Lepota i zdravlje

6 trikova za ubrzavanje metabolizma za gubitak težine

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine? Formula za gubljenje težine je jednostavna - sagorite više kalorija nego što jedete. Čini se da postoji kompleks, ali u stvari - to je cela nauka, jer treba da jedete ispravno i da vodite aktivan način života, jedini način da ubrzate metabolizam. Uostalom, to zavisi od toga kako će izgledati vaše telo - vitko, dobro ili potpuno i mlohavo.

Dakle, šta je metabolizam? Ovo je hemijski proces koji pretvara hranu u energiju. Metabolički efekat utiče na izgled: ako je brz, onda masnoće dobijene hranom jednostavno nemaju vremena za odlaganje, odmah se kreću u mišiće. Ukratko, uklanjanje viška kilograma je lako, ako ubrzate metabolizam. Kako to učiniti?

Pogledajte i: Želite li izgubiti težinu? Šest jednostavnih načina za ubrzavanje metabolizma za gubitak težine.

Postoji nekoliko strategija mršavljenja koje su razvili naučnici, koji deluju postepeno, ali sa stalnom upotrebom koja vodi do željenog rezultata.

Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine

  1. Premjesti više. Ovo je najbolji način da se ubrza metabolizam i poveća potrošnja kalorija. Prema istraživanjima nutricionista, efekat fizičke aktivnosti kreće se od 15 do 30% dnevne potrošnje kalorija. Zaključak: što se više krećemo, to je veći procenat.
  2. Zapravo, kretanje više nije tako teško. Umjesto lifta do poda koji vam je potreban, možete to učiniti pješice, ne pišete e-mailove svojim kolegama u uredu, nego nosite potrebne dokumente ravno u vaše ruke, ne sjedite za stolom sa sendvičima i kolačima u vrijeme ručka, ali šetajte parkom, uživanje u prirodi i ukusnim kroasanima. Takođe treba da zapamtite da kretanje nije samo hodanje, pa ako nosite natovarene torbe iz prodavnice, to je već veliki teret nego što ide svetlo. Ali preopterećenje se takođe ne preporučuje. Sve bi trebalo da bude umereno.
  3. TBrutalnost - za dobrobit!Neophodno je periodično i naponsko opterećenje, jer poboljšava gustinu kosti, jača mišiće, smanjuje rizik od povreda i ubrzava metabolizam. Štaviše, dizanje utega je jedan od najboljih načina da se spreči pad metabolizma.
  4. Dakle, nastavite prema ovom rasporedu.barem dva puta nedeljno, posvetite se treningu sa utezima, sastoji se od 6-12 kompleta umjerene težine, uzimanje pauze od 1-2 minuta između njih.
  5. Više proteina.Oni su u stanju da održe dobro "izvođenje" tela: dugo se probavljaju i apsorbuju, za što morate trošiti ogromne količine energije. Prema preporukama Međunarodnog udruženja za sportsku ishranu, dnevno treba konzumirati 1,4 do 2 g proteina na 1 kg tela.
  6. Samo je važno izabrati prave "zdrave" proteine, kao što je crveno meso, na primer, možda nije pogodno ako ima previše masti. Ideal - pileća prsa, svježi sir, mršava riba, itd.
  7. Pijte puno vode. Jedan od najlakših načina za povećanje metabolizma je održavanje hidratacije. Tokom dehidracije (dehidracije), vitalni organi, posebno jetra, rade manje efikasno, uzrokujući usporavanje metabolizma. Osim toga, dehidracija uzrokuje umor i potiskivanje efikasnosti mišića, dehidracija usporava vježbanje, a također oduzima snagu potrebnu za hodanje i druge aktivnosti usmjerene na sagorijevanje masti.
  8. Da biste hidrirali svoje tijelo, potreban vam je dan popijte najmanje osam čaša vode. A ovo je samo minimum, pa ako trenirate, onda morate popiti oko litra ili više tečnosti za trening. Da biste saznali imate li dovoljno vode, provjerite boju urina: svijetlo žuta - sve je normalno.
  9. KafaIspada da ovo piće stimuliše probavni sistem, ubrzava proces pretvaranja hrane u energiju. U istraživanjima američkih naučnika pokazalo se da velika šalica Amerikanca može povećati stopu metabolizma za 3-11% u roku od tri sata. Dakle, da bi ubrzali metabolizam i minimizirali negativne osobine kave, od kojih jedna uzrokuje nesanicu, potrebno je koristiti dvije šalice kave dnevno, a preporučljivo je piti piće koje sadrži minimalnu količinu kofeina.
  10. Eat chili.Sadrži kapsaicin, zbog čega se znojimo, povećavamo broj otkucaja srca i snižavamo krvni pritisak. Tako se kalorije spaljuju bez fizičkog napora. Kao što pokazuju rezultati istraživanja naučnika, ako imate čili 12 nedelja, metabolizam možete povećati za 30%. Samo je potrebno jesti, bez zloupotrebe, i onima koji nemaju problema sa gastrointestinalnim traktom, inače se mogu pojaviti drugi problemi koji nisu povezani sa prekomjernom težinom. Da, i oni koji su zdravi trebaju pažljivo jesti čili: ni u kom slučaju na prazan želudac ne treba da jedete barem svježi sir ili komad pilećih prsa.

Pogledajte i: Kalkulator metabolizma (metabolizam): Koliko kalorija treba vašem telu? Besplatna online kalkulacija.

Pogledajte video: Ovakvo ispijanje meda blagotvorno utiče na ubrzanje metabolizma (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send