Lepota i zdravlje

25 proizvoda za smanjenje težine

Pin
Send
Share
Send
Send


Svi sanjaju da imaju lijepo i napeto tijelo. A za to morate redovno vježbati i pravilno jesti.

Želeo bih da napomenem da zdrava ishrana ne znači gladovanje, već naprotiv, treba da jedete često, ali pravilno odabrane proizvode, koji, prvo, doprinose gubitku težine, i drugo, savršeno će se odraziti na raspoloženje: svako zna da je pozitivan i da se pozitivno odražava na raspoloženje: svako zna da je pozitivan Emocije su jedna od komponenti ljepote i zdravlja.

Pogledajte i: 10 praktičnih savjeta kako brzo smršati.

Proizvodi koji pomažu da se smanji težina

Stručnjak za ishranu i osnivač Nourish Snacks, Joy Bauer, nudi 25 namirnica koje vam pomažu da izgubite težinu i da vam dnevna ishrana bude raznovrsnija.

  1. JabukeDijetetičar smatra da "jabuke koje sadrže pektin će pomoći da se zadrži osjećaj punoće za duže vrijeme, tako da svatko tko želi izgubiti težinu treba da jede tri voća dnevno svaki dan." Nakon studije, stručnjak je došao do zaključka da su žene koje su bile na dijeti jabuke izgubile znatno veću težinu od onih koje su jele kolačiće od zobene kaše, dok je broj potrošenih kalorija bio jednak. Pored toga, smanjen je i nivo šećera u krvi, što takođe povoljno utiče na oblik i opšte stanje organizma.
  2. Prokulica. 100 g ovog proizvoda sadrži samo 40 kalorija i 3,8 g vlakana. Plus kupus je takođe u zasićenoj sposobnosti škrobnih supstanci. Pored toga, bogat je vitaminom C - odličan izbor za prevenciju i kontrolu sezonskih bolesti.
  3. Chia Seeds. Sadrže proteine ​​i vlakna koja potiskuju osjećaj apetita. Oni takođe apsorbuju tečnost koja popunjava želudac, i time otupljuje osjećaj gladi u kratkom vremenu. Mogu se dodati u zobene pahuljice, žitarice, salate, jogurte i koktele.
  4. Spicy SaucesVezu između začinjene hrane i gubitka težine pronašao je nutricionista (povećanje toplote izazvano začinjenim ukusom može pomoći u suzbijanju apetita i poboljšanju metabolizma). Tabasco ili čili sos možete koristiti kao začine za jaja, juhe, variva ili humusa.
  5. Vodeni kesten. Naravno, svakodnevna upotreba salata se brzo može dosađivati. Ali, ako im dodate vode kestena, tada će se pojaviti tako šarmantna škripac. Međutim, odavno je primijećeno da što se više produžuje proizvod, to se bolje shvaća - ljudi povezuju zvuk hrskave hrane sa svježinom. Kesteni se mogu kuhati sa začinima ili medom. Sadržaj kalorija u voću je samo 200 kalorija.
  6. LećaVisok sadržaj vlakana u leći (15,6 g po gotovoj porciji) je veoma važan za gubitak težine, jer umanjuje osjećaj gladi, ispunjava želudac, usporava apsorpciju ugljikohidrata u krvotok, što sprečava vrhove i padove šećera u krvi, sprečavajući efektivnu upotrebu energije.
  7. ChickpeaNutkanina bogata vlaknima dovodi do smanjenja unosa kalorija, jer protein sadržan u njemu pomaže da se osjeća dugo hranjeno.
  8. Crni grah.Oni koji žele da izgube težinu mogu zameniti meso pasuljem, na primer, u takvim jelima kao što su tacos i burritos. To će pomoći smanjiti broj kalorija, ali u isto vrijeme osjetiti sitosti zbog značajnog sadržaja vlakana.
  9. Pistachios.Idealna užina za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Orašasti plodovi će oslabiti osjećaj gladi, a preostale školjke služe kao vizualni podsjetnik na to koliko se jede.
  10. Almond Još jedan veliki snack hrana je badem, jer sadrži nezasićene masti i vitamin E, koji djeluju kao antioksidansi. Potrebno je samo izabrati sirove i neslane plodove.
  11. Zeleni čaj Svježe pripremljeno piće čini čuda sa težinom, jer ubrzava metabolizam i olakšava sagorijevanje kalorija. Preporučuje se piti tri šolje dnevno bez šećera, tako da možete sagoreti do 90 ili više kalorija.
  12. Grčki jogurt. Niska masnoća ili malo masnoća grčki jogurt je odličan proizvod za mršavljenje, zasićen je proteinima i kalcijem i sadrži malu količinu šećera i ugljenih hidrata. Jedite bolje za doručak uz dodatak voća i orašastih plodova, kao i dodajte koktele ili majonez.
  13. RicottaProizvodi se od seruma, koji sadrži hranljive materije i albumine - proteine, lako rastvorljive u vodi. Ricotta je dobro probavljena, hranjiva, ukusna i zdrava, odlična je za regulaciju nivoa šećera u krvi tokom dana.
  14. Jaja Ako ih koristite kao zamenu za hranu skrobu, možete značajno smanjiti broj kalorija. Mogu se jesti i kuvano i sirovo kao lagana i zdrava jela.
  15. MushroomsSavršena zamjena za meso. Ako je nemoguće potpuno odustati od mesa, onda možete koristiti posuđe koje se sastoji od polovice drobljenih gljiva i pola mljevenog mesa, na primjer, peciva od mesa ili hamburgera.
  16. Spinach. Sadrži mnogo gvožđa, ispunjavajući telo obiljem kiseonika. Može se koristiti u bilo kojoj posudi - kaši, tijestu, desertima ili aditivima u mesnim pljeskavicama. No, najbolja kombinacija, s niskim udjelom masnoće, osigurat će aktivnosti tijekom cijelog dana.
  17. Rimska salata. Ima drugo ime - romen. Ona doprinosi gubitku težine zbog činjenice da pozitivno utiče na probavni sistem - poboljšava metabolizam. Ovaj proizvod je niskokalorični, preporučljivo je jesti u velikim količinama na dane posta. Povrh toga, poboljšava san, razgrađuje masnoće i stimulira nadbubrežne žlijezde, uklanja sol.
  18. Makovo povrće. To su tikvice, brokoli, zeleni grah, krastavci, bundeve, itd. Oni sadrže malu količinu kalorija i ugljikohidrata, ali vlakna - u višku. Lagano škrobno povrće može biti prženo, karamelizirano ili pirjana.
  19. Zobena i zobena kaša. Prednost ove hrane je vlakno, koje čini da se osjećate puno i pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Samo je potrebno izabrati ovsene pahuljice očišćene i bez šećera.
  20. Delimično niski masni sir. Poželjna je krema, bolje se apsorbira i brzo sagorijeva masnoće.
  21. Tuna Bogata je proteinima - do 32 grama na 100 g težine, što je približna preporučena količina za svaki obrok da bi se smanjila težina.
  22. GrapefruitAko jedete pola grejpa svakog dana pre svakog obroka tri meseca, možete izgubiti oko 3,5 kg.
  23. Popcorn Često se nudi u bioskopu, pa se kokice doživljavaju kao nezdrava hrana, ali zbog svoje zapremine brzo daje osjećaj sitosti.
  24. Avokado Sadrži mononezasićene masti i vlakna koja umiruju osjećaj gladi, kao i ubrzavaju metabolizam, smanjuju nivo "lošeg" holesterola. Između ostalog, glukoza se održava na niskom nivou, što doprinosi gubitku težine. Preporučuje se da se koristi umesto ulja.
  25. Zamrznuta voda.Ako dnevno pijete 2 litre „vrlo hladne vode“, uključujući i jednu čašu, možete lako „obuzdati“ apetit. Ledena voda je bolja od obične vode, jer tijelo mora koristiti više energije da bi svoju temperaturu dovelo do tjelesne temperature, što dovodi do ubrzanja metabolizma.

Pogledajte i: Koliko funti trebam izgubiti? Online test.

Dakle, da biste smršavili, morate ne samo da vodite aktivan životni stil, već i da koristite pravu hranu.

Pogledajte video: Dijeta, mršavljenje, mezoterapija i masaže - sve što trenutno radim : (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send