Lepota i zdravlje

10 trikova da izgubite težinu i da ponovo ne dobijate na težini

Pin
Send
Share
Send
Send


Dijeta za mnoge je jedini način da se izgube dodatni kilogrami, ali prilično često, nakon što su postigli željeni rezultat i prestanu ograničavati hranu, mnogi ponovo počinju dobivati ​​na težini, štaviše, vrlo brzo iu većim količinama.

Ostaje pitanje, kako izgubiti težinu, a ne ponovo udebljati? Koji je razlog i kako se to radi da ne bi bilo bolje, odgovara nutricionista medicinskog fakulteta Univerziteta u Friburgu - Syrena Kapurso.

Vidi takođe: Ko ste vi, yin ili yang? Kako izgubiti težinu? Online test.

Kako opet izgubiti težinu i ne dobiti višak kilograma

  1. Ne prelazite sa jedne dijete na drugu! Vrlo često, žene koje sede na određenoj dijeti i ne vide željeni rezultat, odlaze u drugu, zatim u treću, četvrtu dijetu, čime se stalno izlaže svoje tijelo stresu. On se "boji" sledećeg testa i počinje da dobija funte u rezervi. To sugeriše da je važnije da budemo strpljivi i da se pridržavamo sledeće taktike: što je tiše, to ćete biti dalje.
  2. Nemojte preskočiti sljedeći obrok.Ako ste navikli da jedete određeni broj puta dnevno, onda ne bi trebalo da propustite uobičajeno vreme za jelo zbog gubitka težine. Preskakanje ima isti efekat kao i striktna dijeta: osigurava obnovu izgubljene težine, jer vas prisiljava da postite do sljedećeg obroka, gurajući vas da jedete još više.
  3. Ne gladovati. Odbijanje da se jede za mršavljenje je glupo, jer telo doživljava glad kao opasnu situaciju i prelazi u “alarm” režim: nakon toliko sati bez hrane, da ne bi potrošila svoje rezerve energije, usporava metaboličke funkcije i priprema se da uštedi više masnoća sledeći put .
  4. Uzmi užinu. Grickalice između glavnih obroka pomažu da se reguliše njegova potrošnja kako bi se mirno čekalo na ručak ili večeru, a da se ne doživi akutni osjećaj gladi. Ali jedan uslov - možete jesti samo zdravu hranu.
  5. Nemojte odbiti doručak. Doručak je najvažniji obrok, jer organizmu daje energiju da vedro i radosno započne dan. Svako ko ne voli jutarnje obroke, neka se ne iznenadi da će tokom dana jesti puno više od doručka, što će odmah imati negativan uticaj na lik.
  6. Ponekad jedu nezdravu hranu. Ako potpuno odustanete od zabranjenih proizvoda, onda postoji rizik da dobijete osećaj nezadovoljstva, guranje da napustite dijetu i želju da počnete da jedete još više. Zato bi nam ponekad trebalo da dopustimo da jedemo čokoladu ili prženi krompir, ali se u isto vreme ne izvodimo za takve "užitke". Ovo je veoma važno!
  7. Prestanite da jedete noću. Najviše štetnih navika je da se organizuju noćne grickalice, jer ih je teško probaviti, odnosno, želim da jedem više i poželjno nezdravu hranu. Takva dijeta može dovesti ne samo do povećanja težine, već i do dijabetesa tipa 2.
  8. Nemojte se svakodnevno vagati. Naša težina nije konstantna, tako da žene prije početka kritičnih dana mogu dobiti do 2 kg i više zbog nakupljene tekućine u tijelu. Opsesija promenom težine može stvoriti anksioznost i nervozu, što će prouzrokovati nervnu glad i dovesti do povećanja težine. Bolje je vagati jednom nedeljno odmah nakon spavanja, idealno u isto vreme.
  9. Ne idite gladni u prodavnicu. Kupovina na prazan želudac podstiče ljude da izaberu nezdravu hranu - obično kupuju visokokaloričnu hranu. Preporučljivo je da odete na snack.
  10. Spavajte najmanje 7-8 sati. Dugotrajan i kvalitetan san je od velikog značaja za naše telo - snižava krvni pritisak, jača imunološki sistem, poboljšava pamćenje, a takođe pomaže da se smrša. Ovo poslednje se može objasniti na nivou hormona: u stvari, osmosatni san vam omogućava da kontrolišete glad, jer smanjuje želju da se jede mnogo hrane.

Vidi i: Zašto ne mogu izgubiti težinu? Besplatni online test.

Dakle, ako ne želite samo da izgubite na težini, već da ne dobijete višak kilograma i zadržite normalnost, važno je pridržavati se gornjih pravila za život. Onda se o višku kilograma može zaboraviti zauvijek.

Pogledajte video: The Shock Doctrine (Oktobar 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send